Durma bem, viva bem!

O sono se tornou um assunto tão importante que surgiu uma especialidade em neurologia chamada neurossonologia. O sono tem uma fisiologia própria, apesar de que, até bem pouco tempo, se achava que o cérebro entrava  em modo de espera como o Windows, enquanto dormíamos  Mas, o cérebro não pára, simplesmente muda o tipo e a freqüência de atividades. Os ciclos de sono indicam níveis de profundidamente, cada um com sua utilidade em relação à renovação do corpo e da mente. Este ciclo está relacionado à saúde, à idade de cada pessoa, às suas interações e relações sociais e intra-pessoais e às suas  responsabilidades.

Desde que me entendo de gente luto com dificuldades para dormir, que estou vencendo agora, depois que conheci a Palavra. Aos nove meses já falava, andava e queria aprender tudo. Estimulava tanto a mente, que não conseguia dormir até que o cérebro desligasse o corpo, literalmente. Então, caía sobre a Enciclopédia (acho que a) Barsa, meu brinquedo favorito para construir casinhas na sala.  Assim conta a minha mãe.

O médico dizia que era porque recebia muita informação, então, meu cérebro ativava e não conseguia desligar até descarregar tudo. O conselho que ele deu foi esperar eu desligar por mim mesma e me dar atividades para descarregar, falando tudo o que tinha visto e ouvido. Minha mãe simplesmente me dava uma montanha de brinquedos e mais umas duas enciclopédias e esperava que eu desligasse antes dela.

Outra estratégia era contar estórias, mas depois de um tempo ela pedia para eu contar para ela porque o sono a deixava confundindo o fim de Chapeuzinho Vermelho com o da Branca de Neve. Como eu decorava uma história em quadrinhos facilmente na primeira vez que ela lia para mim aos dois anos, não era problema. O problema era conseguir não dormir antes de mim.

Lembranças boas à parte, não dormir bem, depois de adulto, tendo que trabalhar no outro dia é muito complicado, e pode se tornar perigoso. Mas Deus tem promessas e princípios com relação a isso:

3  Porém tu, SENHOR, és o meu escudo, és a minha glória e o que exaltas a minha cabeça. 4  Com a minha voz clamo ao SENHOR, e ele do seu santo monte me responde. 5  Deito-me e pego no sono; acordo, porque o SENHOR me sustenta. 6  Não tenho medo de milhares do povo que tomam posição contra mim de todos os lados. (Salmo 3:3-6)

Veja a seguir porque esse tema é importante o suficiente para se tornar uma postagem e o que podemos trazer da Bíblia como proposta de melhoria da qualidade do sono para a nossa vida física e espiritual...

Por quê esse assunto é importante

Meu interesse não é fazer um compêndio médico aqui, mas alertar para a importância do tema. As deficiências de sono podem causar de  esgotamento físico a ataques cardíacos. Aspectos influentes no estudo do sono são as relações sono-ansiedade, sono-depressão, sono-esquizofrenia a fala de sono de qualidade atua como elemento retroalimentador desses problemas. A proposta da medicina são os fármaco-hipnóticos (medicações indutoras/mantenedoras do sono).

Nos recentes estudos, síndromes do sono de má qualidade foram descobertas, tal como a das pernas inquietas (pessoas que dormem movimento fortemente as pernas o tempo todo e acordam exaustas); pessoas que dormem, a grosso modo, em qualquer lugar e a qualquer hora, sem controle (narcolepsia); apnéia obstrutiva do sono (a pessoa pára de respirar e acorda sufocada) e outros distúrbios da respiração, incluindo o ressonar, que demonstra má qualidade do sono e pode provocar problemas bem mais sérios do que se pensa, até o ataque cardíaco.

Há muitos distúrbios que atingem a qualidade do sono, podemos ver os episódios de falar dormindo (sonilóquios); andar dormindo (sonambulismo); levantar-se e agir dormindo como se estivesse sendo atacado por terroristas (Terror Noturno). Até mesmo um adulto pode apresentar episódios de urinar na cama à noite (enurese); demorar muito para saber se acordou ou não; acordar e não conseguir se mover (paralisia do sono); acordar como se não tivesse dormido; ou ranger os dentes enquanto dorme  a ponto de quebrar os dentes (bruxismo).

Portanto, precisamos encarar com seriedade o assunto, ainda mais se ele é permanente e está se tornando um estilo de vida. Aqui segue o que encontrei na Palavra de Deus a respeito.

 Desgaste físico e mental atrapalha a qualidade do sono

Jacó dizia que, por estar sempre exposto a um clima terrível e uma tensão muito forte no trabalho, tinha dificuldade de dormir:

38  Vinte anos eu estive contigo, as tuas ovelhas e as tuas cabras nunca perderam as crias, e não comi os carneiros de teu rebanho. 39  Nem te apresentei o que era despedaçado pelas feras; sofri o dano; da minha mão o requerias, tanto o furtado de dia como de noite. 40  De maneira que eu andava, de dia consumido pelo calor, de noite, pela geada; e o meu sono me fugia dos olhos. (Gênesis 31:38-40)

Isso pode acontecer também por causa da dieta, do colchão, dos hábitos de estímulo logo antes de dormir, impedindo o relaxamento, etc. Mas, principalmente por causa do tipo de pensamentos que povoam a nossa cabeça que não nos permitem relaxar e tudo o que nos mantenha em estado de alerta.

A angústia, essa inimiga do sono

A angústia perturbou o sono do rei Nabucodonosor: “no segundo ano do reinado de Nabucodonosor, teve este um sonho; o seu espírito se perturbou, e passou-se-lhe o sono.” (Daniel 2:1). Angústia é uma sensação além de um sentimento, o dicionário de psicologia de Duarte e Mesquita (1996, p. 86) a define como “estado psicológico de inquietação, de receio difuso, i. e., sem objecto [sic] aparentemente determinado e que pode ser acompanhado de manifestações; somáticas, como a constrição do tórax ou da laringe (cf. ansiedade). [...].”

A angústia é um nível de ansiedade que pode mascarar-se como doença física, pode conjugar até taquicardia e dores no peito. O rei na citação não entendia o sonho, sabia que tinha algo errado e não sabia distinguir. Tinha algo incomodando e não sabia onde. Isso caracteriza a angústia.

É quase uma defesa natural não dormirmos quando estamos ansiosos ou angustiados. É como se estivéssemos para sermos atacados. O corpo se põe em estado de alerta. Pois o sono é um momento de fragilidade. Observe que o sono deixa homens poderosos indefesos: Sísera, poderoso general, foi morto enquanto dormia (Juízes 4:21) e Sansão foi derrotado por Dalila enquanto dormia (Juízes 16:20). Saul adormecido estava à mercê de Davi (1 Samuel 26:10-12).

Remédio para angústia

Pudemos perceber que a angústia e a ansiedade precisam ser vencidas antes de conseguirmos conciliar o sono. O remédio que a Palavra aponta para a angústia é o seguinte:

30  Quando estiveres em angústia, e todas estas coisas te sobrevierem nos últimos dias, e te voltares para o SENHOR, teu Deus, e lhe atenderes a voz, 31  então, o SENHOR, teu Deus, não te desamparará, porquanto é Deus misericordioso, nem te destruirá, nem se esquecerá da aliança que jurou a teus pais. (Deuteronômio 4:30-31)

 A angústia geralmente está relacionada a alguma coisa que precisamos consertar com Deus: “tribulação e angústia virão sobre a alma de qualquer homem que faz o mal, ao judeu primeiro e também ao grego;” (Romanos 2:9). O rei da primeira citação tinha coisas a acertar com Deus e Ele lhe falou através de sonhos. Mas também pode ser pelo inverso, a perseguição por causa da Palavra “[...] em lhe chegando a angústia ou a perseguição por causa da palavra, logo se escandaliza.” (Mateus 13:21).

Jesus estava tomado de pavor e angústia na noite em que ia ser preso. Ele, ao invés de ir tentar dormir e ficar virando de um lado para outro, resolveu a situação orando fervorosamente: “33 E, levando consigo a Pedro, Tiago e João, começou a sentir-se tomado de pavor e de angústia. 34  E lhes disse: A minha alma está profundamente triste até à morte; ficai aqui e vigiai.” (Marcos 14:33-34).  A Bíblia é clara para essa questão: “está sofrendo ore.” (Tiago 5:13) Se você seguir esses princípios encontrará consolação e poderá consolar outros: “É ele que nos conforta em toda a nossa tribulação, para podermos consolar os que estiverem em qualquer angústia, com a consolação com que nós mesmos somos contemplados por Deus.” (2 Coríntios 1:4)

Jesus dormia muito bem

Pode ser fatal menosprezarmos a fadiga. Há momentos em que o sono pode se tornar irresistível. Observe a história de Êutico: “Um jovem, chamado Êutico, que estava sentado numa janela, adormecendo profundamente durante o prolongado discurso de Paulo, vencido pelo sono, caiu do terceiro andar abaixo e foi levantado morto.” (Atos 20:9). Jesus estava em um barco, e dormia profundamente no meio de uma tempestade a ponto de o evangelista que narrou o fato citar especificamente o fato: “E eis que sobreveio no mar uma grande tempestade, de sorte que o barco era varrido pelas ondas. Entretanto, Jesus dormia.” (Mateus 8:24). Ora, quem tem o sono leve pode imaginar o que é um barco sacolejando violentamente de um lado para o outro no meio de uma tempestade. 

Além disso, não era qualquer tempestade porque a maioria dos discípulos eram pescadores, eles não iriam incomodar Jesus por pouca coisa. A coisa estava séria mesmo! Mas, Jesus acordou, repreendeu a tempestade e também os discípulos pela pouca fé. E, muito provavelmente voltou tranquilamente a dormir.

Deus pode lhe dar um sono profundo

Ele deu um sono profundo a Adão para tirar –lhe Eva da costela (Gênesis 2:21) e Ele deu um sono profundo a Saul e a seu exército para provar a fidelidade de Davi (1 Samuel 26:10-12). E Ele mostra o princípio de tranqüilidade e entrega para conseguir uma boa qualidade de sono: “Doce é o sono do trabalhador, quer coma pouco, quer muito; mas a fartura do rico não o deixa dormir.” (Eclesiastes 5:12).   Ou seja, as obrigações do trabalhador acabam quando ele sai do trabalho, mas as preocupações e cuidados do ricos continuam indefinidamente.  Cada coisa com que nos preocupamos e nos tencionamos rouba a qualidade do nosso sono. Assim, a entrega vai garantir qualidade a ele.

Sono pode ser, às vezes, um investimento

Você pode decidir-se a não dormir por causa de um objetivo. Davi tinha esse propósito no coração de oferecer seu esforço e vigília a Deus para a sua obra:

1 Lembra-te, SENHOR, a favor de Davi, de todas as suas provações; 2  de como jurou ao SENHOR e fez votos ao Poderoso de Jacó: 3  Não entrarei na tenda em que moro, nem subirei ao leito em que repouso, 4  não darei sono aos meus olhos, nem repouso às minhas pálpebras, 5  até que eu encontre lugar para o SENHOR, morada para o Poderoso de Jacó. (Salmo 132:1-5)

Há momentos em que não dormir, mas buscar a Deus é a melhor opção. Foi a recompensa que receberam Pedro, Tiago e João por vigiarem com Jesus:

29  E aconteceu que, enquanto ele orava, a aparência do seu rosto se transfigurou e suas vestes resplandeceram de brancura. 30  Eis que dois varões falavam com ele: Moisés e Elias, 31  os quais apareceram em glória e falavam da sua partida, que ele estava para cumprir em Jerusalém. 32  Pedro e seus companheiros achavam-se premidos de sono; mas, conservando-se acordados, viram a sua glória e os dois varões que com ele estavam. (Lucas 9:29-32)

Mas, observe que isso não acontecia toda noite. Não foi forçado por eles mesmos, mas foi um convite especial de Jesus.

Uma boa qualidade de sono garantida

O sono tranqüilo sempre está relacionado nas escrituras com a segurança em Deus:

21  Filho meu, não se apartem estas coisas dos teus olhos; guarda a verdadeira sabedoria e o bom siso; 22  porque serão vida para a tua alma e adorno ao teu pescoço. 23  Então, andarás seguro no teu caminho, e não tropeçará o teu pé. 24  Quando te deitares, não temerás; deitar-te-ás, e o teu sono será suave. 25  Não temas o pavor repentino, nem a arremetida dos perversos, quando vier. 26  Porque o SENHOR será a tua segurança e guardará os teus pés de serem presos. (Provérbios 3:21-26)

Observe que o texto dá um caminho:

(1)  Foco na Palavra e na vontade de Deus

(2)  Prática da Palavra e da vontade de Deus

(3)  O resultado desse estilo de vida é a segurança, a Paz de Deus e o sono suave, seguro, porque tem a guarda do Senhor na ações realizadas e nos ataques recebidos.

Às vezes, antes de dormir precisamos resolver algumas coisas, colocar as coisas em ordem para podermos sossegar:

1 Filho meu, se ficaste por fiador do teu companheiro e se te empenhaste ao estranho, 2  estás enredado com o que dizem os teus lábios, estás preso com as palavras da tua boca. 3  Agora, pois, faze isto, filho meu, e livra-te, pois caíste nas mãos do teu companheiro: vai, prostra-te e importuna o teu companheiro; 4  não dês sono aos teus olhos, nem repouso às tuas pálpebras; 5  livra-te, como a gazela, da mão do caçador e, como a ave, da mão do passarinheiro. (Provérbios 6:1-5)

O sono é um momento em que o mundo espiritual é tocado

Nesse momento de relaxamento e entrega, o nosso espírito fica livre da maioria das forças da alma, então, o mundo espiritual é percebido. Há pessoas que mantém uma sensibilidade espiritual mesmo acordados, mas algumas, são mais sensíveis quando dormem. Abraão falava com Deus  acordado (Gênesis 12-15), mas Jacó, seu neto, teve um sonho para perceber que o lugar onde ele estava era a casa de Deus (Gênesis 28:12-18).

José teve a visão de seu futuro em Deus em sonhos (Gênesis 37:6-7), mais tarde, para cumpri-lo o faraó teve um sonho profético e José o interpretou, assumindo o reino do Egito (Gênesis 41). O rei Nabucodonosor teve um sonho que lhe tirou o sono interpretado por Daniel (Daniel 2:1). José, esposo de Maria, só recebeu instruções de Deus através dos sonhos (Mateus 1:23-24).

É preciso discernir se o sonho foi da alma ou do espírito, mas se você observar, todas as pessoas que sonharam um sonho do espírito o mantiveram nítido durante o tempo em que acordaram até que teve a interpretação. O normal é o sonho se esvanecer rapidamente. E outra coisa sobre sonhos é que eles revelam uma possibilidade. A seca do Egito era um problema, mas também já vinha com solução. Deus não manda sonhos para nos aterrorizar com futuros terríveis e irreversíveis.

Todas as vezes que Deus anunciou alguma coisa aos homens de julgamento foi dando a chance de arrependimento. Fique atento, não se deixe levar pelo misticismo e nem despreze as coisas espirituais. Julgue todas as coisas pela Palavra.

O sono espiritual é terrível

Paulo já alertava que havia um sono espiritual, esse sim, era terrível de péssimas conseqüências: “E digo isto a vós outros que conheceis o tempo: já é hora de vos despertardes do sono; porque a nossa salvação está, agora, mais perto do que quando no princípio cremos.” (Romanos 13:11). Isaías alertava para acordarmos desse sono, dando uma Palavra vinda de Deus:   

9  Estatelai-vos e ficai estatelados, cegai-vos e permanecei cegos; bêbados estão, mas não de vinho; andam cambaleando, mas não de bebida forte. 10  Porque o SENHOR derramou sobre vós o espírito de profundo sono, e fechou os vossos olhos, que são os profetas, e vendou a vossa cabeça, que são os videntes. (Isaías 29:9-10). Ainda fala-se mais nesse tipo de sono em Jeremias 31:36; 51:39, 57;

Nós podemos dormir espiritualmente quando damos prioridade ao trabalho e aos problemas. Esquecendo do que a Palavra ensina:

1 Se o SENHOR não edificar a casa, em vão trabalham os que a edificam; se o SENHOR não guardar a cidade, em vão vigia a sentinela. 2  Inútil vos será levantar de madrugada, repousar tarde, comer o pão que penosamente granjeastes; aos seus amados ele o dá enquanto dormem. (Salmo 127:1-2)

32  Porque os gentios é que procuram todas estas coisas; pois vosso Pai celeste sabe que necessitais de todas elas; 33  buscai, pois, em primeiro lugar, o seu reino e a sua justiça, e todas estas coisas vos serão acrescentadas. 34  Portanto, não vos inquieteis com o dia de amanhã, pois o amanhã trará os seus cuidados; basta ao dia o seu próprio mal.  (Mateus 6:32-34)

Se você está desperto do sono espiritual, mas algo lhe perturba o seu sono físico, tome isso como sintoma de que seu nível de oração precisa aumentar na mesma proporção da falta de sono. Roubar seu sono é uma estratégia do diabo para cansar os seus oponentes. Isso parece não ter efeito no seu espírito, mas a privação de sono diminui a memória, o desempenho no trabalho, aumenta um risco de uma série de doenças, diminui as defesas do organismo e lhe deixa com a capacidade de raciocínio alterada e sujeito à irritação. Nós precisamos viver uma vida equilibrada. Nossa mente, vontade e emoções são afetadas pelo estado do corpo. Por isso, temos que vigiar e cuidar dele com amor e zelo.

Fontes consultadas:

CULEBRAS, Antônio. A clínica da Neurossonologia. Arquivos de Neuro-Psiquiatria, São Paulo, v.48, n.1,  Mar., 1990, p. 138-145.

MESQUITA, Raul; DUARTE, Fernanda. Dicionário de Psicologia. Lisboa: Plátano Editora, 1996. 

REIMÃO, Rubens. Sono: estudo abrangente. 2 Ed.  São Paulo: Editora Atheneu, 1996. 442 p.